O GLP-1 silencia a sua fome. O que você faz com esse silêncio é onde a mágica acontece. As pessoas que obtêm os melhores resultados não estão comendo perfeitamente. Elas estão comendo de forma inteligente. Aqui está o passo a passo simples para perder gordura, preservar os músculos e se sentir incrível enquanto faz isso.

Regra nº 1: proteína primeiro

Essa é a principal atitude que você pode tomar para que seus resultados pareçam e sejam ainda melhores. Quando você perde peso rapidamente, seu corpo pode perder massa muscular junto com a gordura. A proteína, aliada aos treinos de força, sinaliza para o seu corpo manter os músculos e queimar a gordura.

O resultado: um corpo mais magro, forte e tonificado, e não apenas menor. Os músculos também mantêm o seu metabolismo funcionando a todo vapor.

Maneiras fáceis de atingir sua meta de proteína:

• Coma sua proteína primeiro em cada refeição, antes de qualquer outra coisa no prato.

• Monte suas refeições em torno de ovos, iogurte grego, frango, peixe, carne bovina magra, tofu, feijão ou queijo cottage.

• Tenha opções rápidas à mão, como shakes de proteína, queijo em palito ou enroladinhos de peito de peru, para os dias corridos.

Seu profissional de saúde pode ajudar a definir uma meta de proteína adequada para o seu corpo.

Regra nº 2: hidrate-se como se fosse sua missão diária

Quando você come menos, também consome menos água através dos alimentos. Manter-se hidratado mantém sua energia em alta, auxilia na digestão e ajuda você a se sentir no seu melhor.

• Leve uma garrafa de água para todos os lugares e dê pequenos goles ao longo do dia.

• Deixe a água mais saborosa com limão, pepino ou uma mistura de eletrólitos sem açúcar.

• Escute o seu corpo: dores de cabeça e cansaço costumam ser sinais de que você precisa de mais água.

Regra nº 3: pratos menores, dias melhores

Os GLP-1s mantêm os alimentos no estômago por mais tempo, o que faz parte do motivo pelo qual você se sente satisfeito. Trabalhe a favor disso, não contra.

• Coma porções menores e pare quando estiver satisfeito.

• Coma devagar e aproveite a sua refeição. Seu corpo vai avisar quando for o suficiente.

• Alimente-se regularmente em vez de pular refeições, para que sua energia permaneça estável o dia todo.

Alimentos para consumir com moderação

Estes alimentos costumam pesar mais no estômago enquanto você está se adaptando:

• Alimentos gordurosos, fritos ou muito pesados

• Pratos muito apimentados

• Alimentos e bebidas açucaradas

• Bebidas gaseificadas

• Bebidas alcoólicas

Abasteça-se com o que faz bem

Vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas oferecem fibras para uma digestão suave, além das vitaminas e minerais de que seu corpo precisa. Quando cada mordida conta, faça com que ela seja nutritiva.

Hábitos para a vida toda

Isso não é uma dieta temporária. É uma nova forma de comer que se adapta à sua rotina, e é o tipo de mudança que ajuda a manter seus resultados para sempre.

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Fontes: Wilding et al., “Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity” (STEP 1), New England Journal of Medicine, 2021, incluindo sua análise de composição corporal.